barki fbw

DZIEŃ 13 Trening wykonany w 100% : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody przerwy po 1,5 min właśnie zakończyłem 6 tydzień treningu. Nie wiem co mi jest nie mam ochoty do [...]

Jest to mój pierwszy cykl, jestem dopiero na czwartym tygodniu. 1-8 enan 250mg e5d 9-15 enan 300mg e5d 10-16 wino 30-40mg ed 1-2 clen +yocha 3-4 spalacz +yocha 5-6 clen +yocha 7-8 spalacz +yocha 9-15 T3 + clen ATD 25mg e2d Trening: FBW x4 Później zmieniam na split: Pn, Czw: Klata, Barki, Triceps Wt, Pt: Plecy, Nogi, Biceps 6x w tyg. rowerek (DT [...]

[...] i znaczny spadek siły na wyciskaniu żołnierskim odnotowałem... musiałem robić te serie obciążeniem 35kg, a ostatnio przy FBW było niemal 50kg i to na 5 serii. Czy po skosie barki dostały za swoje? Odnośnie podciągania wzdłuż tułowia... lekki dyskomfort w nadgarstku czułem podciągając sztangę, ale może zamienie to na hantelki i ruch będzie [...]

przysiad przedni 65-75 kg martwy na prostych nogach 70-80 kg wyciskanie sztangielek 20-25 kg Split z podziałem na plecy, barki + biceps, klatkę + triceps, nogi + brzuch. Różnymi splitami trenowałem przez prawie 2 lata i efekty były raczej niewielki, z wyjątkiem ramion, bo tutaj zawsze coś tam się działo. Ale rodzaj treningu postanowiłem zmienić [...]

Moze i racja ale chcialbym zeby mi ktos ocenil to co napisalem wyzej . A co do FBW to w prostym tlumaczeniu trening wszystkich grup miesni na jednym treningu (nogi klata bieps triceps barki itp) nie za duzo tych cwiczen by bylo ?

Przykładowe FBW na mase by Georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Sprobuj moze tego

Gdy ja właśnie chciałem mieć porozrzucane, dzięki temu mogę np robić barki czy klatke 2x w tygodniu. Specjalnie zrobiłem taki rozkład żeby każdy mięsień odpoczął i mógł być znowu atakowany w tym samym tygodniu. Priorytetem jest góra ciała w szczególności klatka. W innym wypadku musiał bym przejść na typowego splita i robić wszystko po jeden raz. [...]

Zaczynaj od dużych partii mięśniowych ( nogi, plecy, klatka ), a kończ na małych ( barki, triceps, biceps ). Czemu na klatkę po 2 ćwiczenia a na nogi i plecy po jednym? W dwa miesiące nie da się zrobić kulturysty z przeciętnego człowieka Rozpiętki na maszynach i inne ćwiczenia "zmaszynowane" nie pasują do FBW. Wielostawówki ( martwy [...]

[...] bedzie silka - pon, sr, pt, boks - wt. jak wyglądał twój ostatni plan treningowy To było fbw - mc, drazek, klatka na prostej, wioslowanie, klatka na skosie, wyciskanie na barki, modlitewnik na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Przy moich 67kg wyglada to tak: mc - 80-90kg x 6 lawka prosta - 50kg x 6 drazek - 7 x 4 serie [...]

[...] przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie drążka na wyciągu 3x10 [...]

Uważasz, że 3 ćwiczenia na nogi, plecy to błąd?! Na duże grupy mięśniowe wykonuje się max. 12 serii na jednej sesji przy splicie lub 12 serii w tygodniu (HST,FBW). Na barki wystarczy 10 serii. Biceps/triceps do 8 serii. Poczytaj trochę na temat specyfiki treningów a nie piszesz, że to błąd!Pozdr.

[...] mieśniowych pomocniczych, abyś czegoś nie naderwał sobie. 1. Zawsze obie głowy pracują, ja bym w fbw skupił się na jednym 2. To już nic nie da, bo nie korzystasz wtedy z bicepsa a unosisz barki. 3. daj do klatki, to tak samo jak wciskanie sztangi z za karku to nie jest naturalna pozycja dla barków 4. W każdym ćwiczeniu coś można uszkodzić.

[...] nogi plecy można także ukadac plany partiami współpracującymi tak jak w poście Georgu można też dac partie priorytetowe na początek , a także mieszać np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Jak widac duża różnorodność w łączeniu partii pamiętac należy że jeśli na początek damy mała partie ucierpi na tym trening bardziej złożonej grupy [...]

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

[...] 3 serie, bo i tak dostają w czasie treningu odpowiednio klatki i pleców. na klatke zrób wyciskanie na skosie hantlami a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. Kreatyna daje dobre efekty, ale narazie odpuść sobie suple, weź się za [...]

Czytałem trochę ostatnio o tygodniowej progresji ciężaru w FBW 5x5 i zastanawiam się czy Zaniżenie swoich maksów dla 5 pow. o 3 dokładki ( dla wl i na barki 2,5kg a dla mc, przysiadów i wiosła 5kg ) czyli po czterech tygodniach planu będę ćwiczył w ostatniej serii swoim teraźniejszym maksem, a w piątym tygodniu zacznę robić progres. Ktoś pamiętem [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

[...] klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - 17kg sztangielka 2x 12 triceps - francuz 27kg 2x10 barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10 Pytanie mam takie czy robię coś źle ze efektów prawie nie widzę? poza tym, że na brzuchu zrobił mi się bęben, ale nie to że jestem jakos [...]

[...] stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja ciągów np: RDL lub klasyczny martwy ciąg